《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》
睡覺時間快到了，艾倫開始有點慌。他知道今晚可能又是失眠的一夜。
每晚都經歷著同樣的折磨，累壞了的艾倫爬上床，關了燈，可是就是睡不著。
他越想趕快睡著，就越翻來覆去，越覺得緊張和沮喪。
一發現自己睡不著，焦慮和緊張的想法就接踵而至：“我得睡一會兒，要不然明天工作怎麼辦？”
最後艾倫甚至開始擔心生活中的問題：明天的會議、周五的截止日、公司裁員、媽媽的病，孤單和黑暗的夜晚讓一切變得更糟。
他越想趕快睡著，就越翻來覆去，越覺得緊張和沮喪。
一發現自己睡不著，焦慮和緊張的想法就接踵而至：“我得睡一會兒，要不然明天工作怎麼辦？”
最後艾倫甚至開始擔心生活中的問題：明天的會議、周五的截止日、公司裁員、媽媽的病，孤單和黑暗的夜晚讓一切變得更糟。
即使艾倫終於睡著了，失眠還是纏著他，幾個小時後，他又醒來，一直到太陽升起才又入睡。
鬧鐘一響，艾倫硬撐著從床上爬起來，想到今天又是累得要死、無助、絕望的一天，心情不免有些憤怒和沮喪。
失眠就像個噩夢，總在艾倫的生活裡纏繞不去。
這樣子故事，你熟悉嗎？
在忙碌的生活中，很多人像艾倫一樣，經常被失眠困擾。
失眠不只是睡不著，還是情緒和身心的折磨。
失眠不只是睡不著，還是情緒和身心的折磨。
每個黑夜，躺在床上等待睡意時，我們卻發現思緒像不停的電影。
失眠讓身體累，心靈也受衝擊。無法入睡時，各種憂慮、焦慮和壓力來襲，讓夜晚無法安寧。
即使終於入睡，失眠仍縈繞。深夜可能短暫進入夢鄉，但很快又驚醒。
清晨鬧鐘聲不是新開始，而是提醒又要開始漫長一天。
失眠是共同的痛點。我們理解它帶來的不安、無助和孤獨。
但別讓失眠戲弄我們，可以建立健康睡眠習慣、尋求幫助、放鬆去戰勝它。
與妳分享簡體書《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》，本書提供讀者一系列治療失眠的方法和策略，幫助你改善睡眠質量，並最終戰勝失眠困擾。
目錄
關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效｜作者
《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》作者格雷格·D.賈克布，他是麻省理工醫學院失眠治療專家。
在事業初期進行人體放鬆療法的研究，後來又把他的非藥物療法改進應用於失眠。
經過長期的實踐，他的療法對失眠病人的有效率是100%，大部分人睡眠恢覆正常，少部分人沒有完全恢覆但有明顯改善。 他也用這套療法治好了自己的失眠。
在本書中，格雷格利用不同案例和互動練習，清楚、具體地告訴你如何戰勝失眠，你需要做什麽以及怎麼去做。
關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效｜收穫有三
睡不著，先給自己降溫
體溫對睡眠真的很重要，體溫降低時，我們容易睡著；反之，就不好入睡。 一天中，體溫會隨着活動而變化，從早到晚，循環往覆。 雖然變化只有約1.5攝氏度，但卻影響了睡眠品質。
現在的上班族久坐、運動少，影響了體溫的正常變化，失眠越來越普遍。
尤其運動會讓體溫升高，運動後才慢慢回落。
要注意的是，運動後3小時內，即使體溫在下降，也還沒達到好入睡的程度。 所以最好提早4~6小時運動，對睡眠更有幫助。
體溫對於睡眠品質有著非常重要的影響，如果你希望改善睡眠問題，除了保持良好的生活習慣外，還應該注意自己的運動時間。
床與工作的界線：讓床成為你的夢鄉角落
《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》提到臥室只用於睡覺，這個建議深深地觸動了我，因為我曾經也面臨著相似的情況。
有段時間，我經常在床上工作和學習，覺得這樣可以提高效率。
然而，隨著時間的推移，我開始發現床變成了一個充滿壓力的地方，我無法在晚上真正放鬆下來。
然而，隨著時間的推移，我開始發現床變成了一個充滿壓力的地方，我無法在晚上真正放鬆下來。
看著書中提到將床與其他活動劃清界限的方法，讓我意識到其實我們應該給臥室留一片純粹屬於睡眠的空間。
不只是熬夜，飲食也是睡眠品質的殺手
睡眠品質是影響身心健康的重要因素之一。但你知道嗎？飲食也能對睡眠產生影響。
舉個例子，高蛋白食物雖然能提神，但晚上卻可能讓你難以入眠。
相反地，碳水化合物能增加血清素，有助於放鬆身體，讓你睡得更好。
此外，隨著年紀增長，白天吃太多會讓你昏昏欲睡，這也是需要注意的。
回想起我的經驗，曾有多少次因為吃的選擇而影響睡覺品質？
飲食對睡眠的影響往往被忽略，但它對生活和健康都非常重要。
因此，我們應該在日常生活中注重飲食均衡，並選擇適合晚餐的食物，以確保良好的睡眠品質。
關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效心得
睡眠，如同一位不容忽視的朋友，時常背負著我們的身心，卻常常被我們忽視。 我們熟悉那種疲憊的感覺，像是置身於無盡的黑暗，無法逃離失眠的困擾。
就像故事中的艾倫一樣，我們或多或少地曾經經歷過失眠的折磨，深知它所帶來的焦慮、無助和孤獨。
每個黑夜，當我們期待著入睡的時刻，思緒卻像一場不停放映的電影，將我們引入一片無法休息的境地。
在這個忙碌的世界中，我們應該學會珍視睡眠的重要性。
《關燈就睡覺：這樣治療失眠更有效》實用性強、淺顯易懂，通過習慣和思想上，糾正我們睡眠的錯誤，
讓你正確的看待睡眠，真正的關燈就睡覺，推薦給大家。
